Naj bodo vaši koraki majhni in osebno uporabljajte svoje telo; preveč vzravnanega hrbta ovira vašega bivšega ljubimca. Pazite na pravilno telesno postavo (CBMP) in držite misli močno levo (gledajte navzdol LOD). Štejte do 3 (RF se zapre proti LF). Desni nogi (RF) gladko premaknite na levo nogo (LF) brez funtov najprej, nato dvignite funte in končajte s podporno linijo plesa (BLOD).
Bonusi SpinRise Casino | Kako ostanem navdihnjen/a pri vadbi zasukov?
Med številnimi kategorijami so bili gibi trupa ali kratka območja, bonusi SpinRise Casino kjer boste delali na belih utežeh, vendar boste namesto njih občutili opekline na svojem telesu. Zimske kategorije, ki sicer niso ogrevani studii, lahko povzročijo strog režim – pridite 10 minut prej za aktivne razteze zunaj kolesa (premik baze, kroženje z rokami), da se lahko sprostite. Po razporedu izvajajte statične razteze zunaj kolesa, da vključite kvadricepse, zadnje stegenske mišice, meča in upogibalke. Kombinacija previdnostnih ukrepov zmanjšuje izpostavljenost opeklinam in imeli boste čas za več. Vaja za zvijanje napaja vaše srce in kuri veliko maščob – najboljša hranila in vlaga izboljšajo učinkovitost ter vam pomagajo pri okrevanju.
Redno vzdrževanje vašega spin kolesa je pomembno za optimalno delovanje. Po vsaki uporabi kolo obrišite, poiščite vijake in vzdržujte sistem upora čist in po potrebi namazan. Upoštevanje navodil proizvajalca za vzdrževanje bo podaljšalo življenjsko dobo vaše opreme.
Prvih nekaj vaj si že opravil/a in danes se boš moral/a izogniti tudi študentskemu planoti. Tukaj je tisto, kar boš ustvaril/a s svojim prvim pedalom na zadnji ponudbi. Izpolni te ideje in te čakajo varnejše in učinkovitejše vožnje.
- Prava izbira traja manj kot nekajkrat, vendar vas bo kljub temu izognila opeklinam, ki vam pomagajo doseči največji učinek z vsakim potegom pedala.
- Praviloma začnite z manjšimi, hitrejšimi in resnejšimi kategorijami ter podaljšujte novo obdobje in morda boste uspeli, če se boste počutili udobno in samozavestno.
- Ne glede na to, ali ste v fitnesu novi ali profesionalni športnik, bodo vadbe z twistom prilagojene praktično vsaki stopnji telesne pripravljenosti in vam bodo prinesle dober in zabaven občutek vadbe.
Ko pa boste osvojili osnovna načela – od zibanja namesto nihanja do iskanja ritma z nasprotnikom – boste odkrili eno najučinkovitejših vaj s celotnim videzom. Razlika med bojem v razredu in dejanskim gledanjem v formo. Naučite se, kako ravnati (in česa ne smete početi), vam bo pomagala izkoristiti vaš občutek za spin kategorijo.
Če menite, da vaši pedali skoraj dosežejo vrh in boste imeli preveč upora, zmanjšajte upor, da boste lahko enakomerno pedalirali ves čas. Ne smete voziti za kolesom brez upora, kar pomeni, da je vaša pot do stanovanja korak pred vami. Skoraj zagotovo boste dodajali in odvzemali upor v skupini, vendar ne smete iti pod izhodiščno vrednost. S temi stavki v svojem kompletu orodij boste na dobri poti, da se naučite prvega razreda vrtenja.
Najboljše ribiške palice za crappie: publikacija ribiča, ki jo boste imeli v lasti leta 2025
Ciljanje na bazo, boke in raven hrbet vam lahko pomaga preprečiti težave in povečati svobodo. Vključevanje vaj, kot so raztezanje zadnjih stegenskih mišic, raztezanje kvadricepsov in vaje za vrat, lahko pri celjenju dela čudeže. Učenje formalnih tehnik, kot je »sprehod psa«, z vlečenjem na površini, sicer bosta za obvladovanje tehnik izgubljenih metov v novih globinah potrebna vztrajnost in trud. Za začetnike se osredotočite na iskanje gladkega meta in ne na visoke razdalje. Ko se bo vaša pripravljenost na palico razvijala, poskrbite za raznolikost metov.
Pomembno je, da se tudi gibljete in zabavate. Nova količina vaših spin vaj uporablja vaše cilje in trenutno raven telesne pripravljenosti. Za splošne koristi za zdravje je lahko obiskovanje spin vaj enkrat na teden ali kakšen drug dan koristno. Vendar pa za tiste, ki želijo shujšati ali nekoliko spremeniti svojo telesno pripravljenost, izberite tri do šest spin vaj na teden.
Spoznavanje kolesa Twist
Hitrost in tempo se pri vadbi zelo razlikujeta, včasih zahtevata tempo z razcepljenim vratom ali pa v drugih trenutkih, ko pedaliranje uide iz počasnejšega položaja. Poiščite mehko oporo in morda boste s kadenco – morda RPM med RPE stopnje 4-5 – zagotovo trpeli in ne boste sopihali. Stopala si običajno želijo obnovitve podatkov po tem, ko so se prebili skozi vrtečo se kategorijo – tukaj je skrivnostno orožje Ženskega vodnika za trening moči. Njegova zasnova spremeni notranje kolesarjenje v vašo čisto, z znojem prepojeno svobodo.
Druga možnost je, da odlična linija monofilamentov zagotavlja tudi mehkejšo krivuljo razumevanja za nove ribe v tej disciplini. Njegova inherentna raztegljivost bo v boju delovala kot ščit, kar bo zmanjšalo tveganje za zatikanje, zlasti pri ribah z gladkimi usti. Ta pristop se odlično izkaže pri posameznih konfiguracijah, od globin ribnikov, v katerih se skrivajo izmikajoče se postrvi, do nizkih površin, kjer lahko najdete agresivne ostriže. Izbira najboljše kompresije pomaga optimizirati zasuk za ceno gibanja. Vsak Pencil Spinner, ki gre v ta krog, bo imel priložnost pokazati ljudem 50-gibalno kombinacijo prostega sloga, ki si jo želi. Novi Pencil Spinnerji bodo morda raje izmislili vzorec zaradi svojih kombinacij, vendar se ne pričakujejo različni vzorci.
Tečaj spinninga
Kategorija twistov za začetnike ni v brezhibnosti – gre za to, da se pojavite, se poglobite in natančno boste videli, kaj videz dejansko lahko doseže. Lahko začnete z navadnimi čevlji, vendar kolesarski čevlji resnično naredijo razliko. Pomagajo pri pedalih, izboljšujejo prenos energije in preprečujejo poškodbe – če ste odvisni, se splača investirati. Prava nastavitev zahteva manj kot dvakrat več časa, vendar vas bo rešila pred poškodbami in vam pomagala kar najbolje izkoristiti vsak zastoj pedala. Vaš inštruktor razreda vrtenja izvede gumb na vaši vaji.
- Kar želite od vsake kategorije zasukov, je lahko odlično, nič drugega.
- Sveža privlačnost vašega športa, ki ga prinaša ribolov, presega novo začasno navdušenje nad ulovom morskih sadežev.
- Informacije, ki vam lahko pomagajo ne le preživeti intenzivne tečaje teh posameznikov, ampak tudi, da v resnici uživate v njem, začutite nov ritem, energijo in delo na povsem nov način.
- Spodaj je navedenih nekaj pogostih vprašanj, ki si jih kolesarji običajno zastavljate, ter navodila, ki vam bodo pomagala kar najbolje izkoristiti vadbo.
- Virtualni sistemi za telesno pripravljenost prikazujejo kategorije kolesarjenja, ki jih določi inštruktor, neposredno na vaš zaslon.
Bojujte se proti pravilnemu nagibanju; namesto tega delajte tako, da levo sprednjo stran daste svojemu bivšemu. Predstavljajte si, da se pred vožnjo pomikate po rahlem nagibu – kar »potopitev in odskok« ustvari moč. Ker ste amater, je ključnega pomena, da se spomnite, da bo zavoj vaša pot. Ne utrudite se, da bi se kosali z novo intenzivnostjo izkušenejših kolesarjev v vaši bližini. Prisluhnite svojemu telesu, po potrebi zamenjajte nov nasprotnik in si boste prilagodili tempo. Sčasoma boste postali bolj zdravi in varnejši, če se boste bolj odločno pritiskali.
Desno stran iztegnite navzgor, levo stran pa podaljšajte do prve izbire. Glavo držite v zgornjem položaju in jo nato brez težav poravnajte, ko se vaše telo nadaljujte z obratom, pri čemer naredite osupljivo iztegnitev. Fotografija odvijanja traku – telo se gladko obrne, ko se vaš obraz zadržuje, naredi ženske sledi, preden se dvigne na tla. Poleg tega dvigovanje igra vlogo pri vadbi, saj se telo prilagaja in ker ne želite več vedeti le enega videza. Če sedite ure in ure, kot v zaprtih prostorih, morate biti pozorni na vadbo, da okrepite jedro in srednji del hrbta, skoraj vsak drugi mesec vadbe. Res je, da je rabdomioliza nevarna, če se preveč obremenjujete z drugačno vadbo in kolesarjenjem v zaprtih prostorih.
Glasba je pravzaprav odličen motivator, še posebej pri vrtenju, ker ne plešeš z rokami in ne plešeš ali se osredotočaš na koreografijo. To je res glavna zabava – si tudi del velike skupine in glasba te spodbuja in poživlja. Seveda si lahko nadeneš posebne čepke za ušesa, če se odzivaš na glas.
